昼間の公園で2,3時間ほど運動するとき、

昼間の公園で2,3時間ほど運動するとき、

水分補給としてアクエリアスビタミンウォーター2リットルを持っていくのですが、

休憩を入れてもやはり筋肉とかに疲労がきます。

少しでも長く続けるために運動中の急速な疲労回復によい物（食べ物など）または方法はありますでしょうか？

あと、脚の筋肉がかなり熱くなります。定期的に何らかの方法で冷やしたほうがいいのでしょうか？

疲労がくるということは、乳酸がたまっているということなので、

激しく筋肉を使ったあとは、歩くことが大切ですよ!!

しっかり呼吸をして、全身に酸素を送らないといけません!!

速くないペースでやってください!!

あとは、ブドウ糖とか食塩とかを直でとるのもいいと思います。



筋肉の熱さは、痛みとかがあるなら冷やした方がいいと思います。

そうでなければ、しょっちゅう冷やさなくても大丈夫だと思います。

練習の終わりとかに、流水で冷やすと効きますよ（´ω｀）



ありきたりな回答ですけど、参考になったらさいわいです。