ﾀﾞｲｴｯﾄと体力付けについて｡ 食事は３食ﾊﾞﾗﾝｽ良く食べ、少し偏った日はﾋﾞﾀﾐﾝなどｻﾌ...

ﾀﾞｲｴｯﾄと体力付けについて｡



食事は３食ﾊﾞﾗﾝｽ良く食べ、少し偏った日はﾋﾞﾀﾐﾝなどｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを飲んでます。


睡眠もたくさんとり、太陽光も浴びます。煙草や酒は一切しません。



昼食1時間後から、ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間(VAAMｳｫｰﾀｰを飲む)→ｽﾄﾚｯﾁ15分(ﾗｼﾞｵ体操)→筋ﾄﾚ10分(腰痛の為軽く)→半身浴70分(入浴中ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ15分)してます。



今までは、水道水で水分補給してましたが、VAAMｳｫｰﾀｰが安く手に入り飲み始めました。



質問させて下さい。



1.VAAMｳｫｰﾀｰは､運動中に飲むのが良いが､空腹時でなければ効果がないと小耳に挟みました｡

昼食後1時間後はどうなのでしょうか｡



TVで専門家がｳｫｰｷﾝｸﾞについて話してて､血糖値が関係するから食後1時間後くらいからのｳｫｰｷﾝｸﾞが1番いいと見ました｡

私の今の状況はどう改善すべきでしょうか｡(VAAMｳｫｰﾀｰが必要なければ残り4本で終わりにし水に戻ろうかと思います)



2.運動は､どのような順番がﾀﾞｲｴｯﾄには効率的なのでしょうか｡



3.体脂肪があまり減りません｡上記の運動の中でどれかの時間数､強度を増やした方がいいのでしょうか｡それとも､何か違う事をすべきでしょうか｡



19日に保健師に相談に行きますが､それまでに日があるので､お詳しい方教えて下さい｡

＞1.VAAMｳｫｰﾀｰは､運動中に飲むのが良いが､空腹時でなければ効果がないと小耳に挟みました｡

＞昼食後1時間後はどうなのでしょうか｡

運動強度にもよりますが、ウォーキングレベルの強度なら、そもそもＶＡＡＭ自体が不要です。

お金がもったいないので水で充分です。



＞TVで専門家がｳｫｰｷﾝｸﾞについて話してて､血糖値が関係するから食後1時間後くらいからのｳｫｰｷﾝｸﾞが1番いいと見ました｡

筋肉は、安静時はインスリンがないと血糖を取り込みません。

筋肉が取り込みきれない血糖は脂肪細胞が受け持ち、最終的に体脂肪になります。

食事内容にもよりますが、食事開始から１時間程度が最も血糖値が高い瞬間になります。

ここで筋肉を大きく動かす事で、筋肉で血糖を消費させて脂肪細胞の受け持ち分を減らす事で体脂肪への変換を阻止します。

元々は糖尿病の運動療法の考え方で、余った血糖が最終的に脂肪に変わる事から応用された物ですが（糖尿病では脂肪に変える事すらできず、いつまでも血管内を漂う）、逆に言えば糖代謝に問題がない限り、食後１時間とか空腹とか気にする方が間違っています。

空腹だろうが満腹だろうが、やればやっただけの効果があります。

ただし、食事が終わった直後、３０分くらいは運動を避けて下さい。

ダイエットがどうとかではなく、消化不良から腹痛を起こす事があります。



＞2.運動は､どのような順番がﾀﾞｲｴｯﾄには効率的なのでしょうか｡

自分は、朝食前にエアロバイクで運動しています。

朝食前が一番効率が良いからではありません、そこ以外では時間が取れないからです。

順番云々より、１０年でも２０年でも続けられる時間帯である事、「習慣化できる」事が一番重要で、その時間帯に空腹だとか満腹だとか、朝だとか昼だとかはどうでもいい問題です。

昼食後が一番続けやすいならそこで行うべきで、これは個々人の生活スタイルによるので、他人の意見なぞ参考にしかなりません。

まして、フルマラソンやトライアスロンでもやるならともかく、ウォーキング・ジョギング・自転車・縄跳びくらいの強度なら１回あたりの効率よりも、どうやって、それも年単位で継続するかを考えるほうが有益です。



＞3.体脂肪があまり減りません｡上記の運動の中でどれかの時間数､強度を増やした方がいいのでしょうか｡それとも､何か違う事をすべきでしょうか｡

これは食事の摂取カロリーや、年齢・身長・体重・性別が分からないので不明です。

運動習慣のない人は、運動の疲労を過大評価して、「こんなに疲れてるんだから、さぞかし体脂肪も減るだろう」と考えがちな傾向は、確かに存在します。

でも、傾向であって、それがあなたに当てはまるかは不明です。

１９日に相談なされるのであれば、ぜひとも食事の内容とその量なども記録し、その上で相談してみて下さい。