プロテイン摂取量・たんぱく質量

プロテイン摂取量・たんぱく質量

プロテインの摂取量等ですが、表示等が色々あり実際にどの程度摂取したらよいのか不明です。





サントリーにプロテインウォーターがあり、ミルクプロテイン2500mgと記載があります。 実際、2500mgとは一日の標準摂取量のどの程度にあたるのでしょうか？



机上で結構です。

ビタミンやカルシウムは１日の摂取推奨量が少ないから１日分か、それ以上を飲料に溶かすことが出来るわけです。



例えばカルシウムは成人で推奨量は６００ｍｇ、つまり０．６ｇでいいんです。これくらい簡単に溶かして入れられます。



たんぱく質は体重１ｋｇに最低１ｇ、７０ｋｇで７０ｇ、こんなに溶かすのは難しいでしょう。その商品は２．５ｇで一般人向けの気休めの商品です。



本格的にウェイトやるなら３０ｇ入りの



http://www.domeshoppingzone.com/dns/html/item/001/001/item74.html



こんなのもありますよ。これなら普通の食事プラス１～２本でいいです。ただ、よく溶かせたなとおもいます。本当かな？



ただこれを飲むくらいならプロティンを袋で買った方が結果的に安くつくでしょう。

他の方の指摘通り、ほとんど気休めですね。鶏卵１個分にも及びません。



１日にどれくらい必要かは諸説ありますが、運動されている方なら体重１キロにつき１グラムは必要なようです。サプリメントで補うなら、バルクスポーツのホエイなどを試してみられたら。

補足：タンパク質を補うと言うよりもアミノ酸を摂取するためのサプリメントなのでしょう。必須アミノ酸は欠かせない栄養素ですので無駄にはなりませんよ。タンパク質も食品から十分に摂取してください。





２５００㎎をグラムに換算すると２．５グラムとなります。これは牛乳で言えばコップ半分ぐらいのタンパク質量です。１日のタンパク質摂取量は体重１ｋｇ当たり１グラム～２グラムといわれていますが、体重や運動量によって必要量は変わってきます。例えば体重６０ｋｇの人で筋トレをやっている人であれば１日に１２０ｇのタンパク質が必要になりますので、２．５ｇというと1/48の量になります。

２５００ｍｇは２．５ｇですね。 成人の場合１日で体重１ｋｇあたり１ｇ、筋トレとかしてる人は１．５ｇから２ｇたんぱく質が必要とされています。 体重７０ｋｇの人なら７０ｇですね。 ２．５ｇでは全然足りません。 食品でしっかりたんぱく質をとりましょう。