夜にウォーキングを１時間しているんですが、帰ってきてから飲むのはミネラルウォ...

夜にウォーキングを１時間しているんですが、帰ってきてから飲むのはミネラルウォーターがいいんでしょうか？牛乳とサプリ（鉄分・マルチビタミン）を飲もうかなとも思ったんですが、吸収がいいのかどうなのか・・・。

健康のために摂っている（摂りたいと思っている）のが、牛乳、サプリ（鉄分・マルチビタミン）、ヨーグルト（いりゴマときなこをまぜたもの）なんですが、いつの時間帯に摂取するのがベストなのか教えてください。

運動前、運動後、どちらもアミノ酸関連はお勧めです。

運動なさるなら、ＢＣＡＡというもの（分基鎖アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシン）を摂るといいですよ。

難しく考えないで、アミノバリューとかのペットを飲むのも○。代謝がよくなります。

終わった後は、クエン酸をとって、疲労回復に努めるのが○です。

ただのミネラルウォーターよりも効果は大きいですよ。

正直、マルチビタミン関連は気休めです。それに、栄養素によっては摂りすぎると癌の発生率が逆に高くなってしまうものも報告されているので、考え物です。

サプリはその用途によって、摂るにふさわしい時間がまちまちですが、空腹時がよいでしょう。なぜなら、食後だと、栄養素によっては糖分や脂肪に変化してしまうこともあるからです。その点、空腹時はそのような変化が起こりにくく、本来の効果を保ったまま、吸収できます。

ウォーキング後は水分補給をするのがいいので水です。



牛乳は寝る前がいいとされています。

（寝ている間にカルシウムを吸収しやすい）



サプリは食後が一番吸収がいいです。



ヨーグルトは食事の一部として、朝食に食べてはいかがでしょうか？