この脂肪どうなってんだ！ 毎日部活そして夜ランニング 減ってもいいと思うのに減...

この脂肪どうなってんだ！



毎日部活そして夜ランニング

減ってもいいと思うのに減らないこの脂肪

筋肉はついても脂肪は取れないのナ・・・



何すれば痩せるんでしょう・・・いろいろ探してみました

夕食を減らすといいと聞きました



わかりにくいんでメニューとか教えていただきたい

同じような食事続けるの得意なんでいい食事を知りたいです



お願いします

まずは、揚げ物類、ジャンクフード、デザート、お菓子、油っこいもの ←これらを口にしない様にしてください。



これだけで大分カロリーカットが出来ます。



いくら運動をしても、摂取カロリー＞消費カロリー だと、体脂肪は減りません。



高タンパク低脂肪、中炭水化物を心がけてみてください。



食事例（脂肪が減って、納得するまでの期間限定）



朝：ご飯茶わん半分、具だくさん味噌汁、焼き魚、納豆

昼：コンビニおにぎり一個、ノンオイルツナ缶、海藻サラダ（ノンオイルドレッシング）

夜：温かいワカメそば、筑前煮、キノコサラダ（ノンオイルドレッシング）



これだと食間に小腹がすくと思います。

そんな時は間食をしてください。



間食と言っても、高タンパク低脂肪で。



間食例：裂きイカ、魚肉ソーセージ、竹輪、煮干し、プロテイン 等等



こんな感じです。





補足を拝見いたしました。



ビタミンウォーター、よく存じていませんが、ビタミンが豊富な飲料なんでしょうね。

ビタミンは体にとって必要な栄養素なので良いと思います。

ただし、含まれている糖分量が他のスポーツドリンク類よりも著しく多いとダメです。

比較してみてください。



高タンパク低脂肪だと、トレーニングした筋肉の回復が早まり、かつ、筋肉の元となり筋肥大しやすくなります。

低脂肪なので体脂肪にもなりづらいです。